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The truth about alcohol, fat loss and muscle growth by: Leangains.com

The festive season is coming. Family and friends are wanting you to share some glasses of good wine with them, or beer, or cocktails or whatever. Does this mean your new muscle will be lost? Will you get fat, stay fat or get a bid beer belly overnight? As the private coach of a sommelier in the past I can guarantee you this is not the case. My client drank two or three glasses almost daily and he reached his goals (new muscle, better conditioning and fatloss). I am not saying that I recommend to follow his lifestyle, but I recommend that you relax a bit in the festive season and enjoy the time...

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Kettlebell Tater – Video – « TRIAS Athletik (german)

Mein Trainingskamerad Daniel Hahn lässt es vor Weihnachten nocheinmal krachen, indem er den Dan Johns Kettlebell Tater präsentiert. Ich kannte diese Übung unter einem anderen Namen, hatte Sie aber längst nicht mehr auf dem Schirm. Wird definitiv wieder eingebaut in mein Training. Heute! Ach ja, wer die beiden Bücher von Dan John nicht kennt, sollte sich diese noch schnell auf den Wunschzettel schreiben. Mit das Beste was es gibt auf dem Markt. Kettlebell Tater – Video - by: TRIAS Athletik. For my international readers: This is the link to a video from my buddy Daniel Hahn explaining...

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Plankentraining und das Herunterbrechen von Übungen!

Hier ist ein toller sogenannter Breakdown der Planke, oder wie man sie meistern kann. Leider nehmen sich noch immer viele Menschen nicht die Zeit sich mit einer Übung auseinanderzusetzen. Anstelle "Ich kann keine Ligestütze" sollte man sich viel mehr mit der Frage beschäftigen: "Wo stehe ich auf meinem Weg dorthin? Wie komme ich weiter?" Schritt für Schritt eine Übung herunterzubrechen und dann über das Meistern der Zwischenschritte schließlich zum Ziel zu gelangen ist der einzige und richtige Weg. Außerdem kann man sich noch immer steigern. Läuft es gut mit dem Liegestüt, wäre...

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Good stretches for Squats & Deadlifts

Hey there what's up. Just wanted to share a good vid about stretches for your upper body before you squat and deadlift. Enjoy:

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Fragen über Fragen

Es ist Montag und ich habe gerade entdeckt, daß ich diesen Blog sträflich vernachlässigt habe. Außerdem bekam ich einige Mails von Freunden, Bekannten und Interessierten, die mich fragten, warum es so wenig Posts auf deutsch gäbe? Ich will ganz ehrlich sein, viele Freunde und Bekannte die diesen Blog lesen kommen aus Skandinavien, England, den USA oder sogar aus Bulgarien und Russland. Und in einem modernen Europa sollte Englisch ja kein hindernis sein, dachte ich mir. Nunja dem Wunsch folgend den Blog mal wieder etwas zu beleben und den Wünschen des deutschsprachigen Publikums folgend...

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Hip and shoulder mobility…

Hip and shoulder mobility is critical to many sportsrelated movements. Of course it is also a big bonus to be mobile for everything else you do in life. ;) Recently I have received a video that discusses basic mobility excercises that might help you for that. The hip opening stretch is a part of my daily stretching/mobility routine, so please give that one a try.

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Happy new year

Dear readers of thsi blog! It has been a while since my last post. I was on holidays and enjoyed the snow at Arosa with my board. A real great experience like last year, but this year I prepared for a little bit more conditioning. You know snowboarder have to walk a bit more than skiers. And it worked real well. So what's new here? Not so much right now, but a lot is going on behind the scenes: We will have a coach certification with Nico Rithner in May and our first BOLT-tournament The first kettlebellbsx seminars will be held in February or March. Some great new content will...

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Viel neues 2012/2013

Es weihnachtet sehr... Zumindest ist der übliche Weihnachtsstress wieder angesagt. Ungesunde Ernährung, zu viel Süßes, Termine, Termine und auch Termine. Naja Ihre kennt das ja alles selber. Quasi so ganz nebenbei sind so einige ganz interessante Sachen passiert, die ich hier gerne nochmal Kundtun will: 1. Kettlebells Hamburg ist nun offizieller Coach für das Combat Kettle Jitsu. Diese herausragende Methode wurde uns vor ein paar Wochen von Joey Alvarado nähergebracht und sie ist ein durchaus vollständiges tolles System, dass ich in 2013 noch viel mehr erkunden will und in alle Richtugnen...

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Many news 2012/2013

Christmas is coming, at least the usual stress that comes with it. Unhealthy eating habits, too many sweets and appointments, appointments and even more appointments. You guys know this at least as good as me. At the same time many things happened that I wanna share with you: 1.We are now officially coaches for the Combat Kettle Jitsu method. Joey Alvarado came to Hamburg to make us better coaches and he did a decent job. This is a complete system and I am looking forward to use it for me and my clients and modify the concepts to the needs of my clients and myself. 2. I was elected by Nico...

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Mehdi on Powerlifts

As you guys know I like Mehdi and the stuff he does with Stronglifts. To me this system is a great basic workout, also when combined with additional kettlebell or dumbbell work or some pull ups. Recently Mehdi released a video showing the workout A from Stronglifts 5x5:  

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