Archive: » 2012 » März

Strength Standards (eng)

While looking for a 1RM calculator I have found a nice tool: Strength Standards offers you a calculator for developing 5/3/1 strengthprograms incl. assistant excercises. If you are not on a strength program rightnow this could be a nice starting point. I am still happy with stronglifts by the way, but this is for sure a nice alternative. BTW: Here is an articel explaining 5/3/1! You can also buy an eBook about the whole thing.

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Strength Standards

Soeben fand ich auf der Suche nach einem 1 rep max Kalkulator eine interessante Seite: Strength Standards bietet Euch einen waschechten Workoutkalkulator an, mit dem Ihr ein 5/3/1 Kraftprogramm inkl. Zusatzübungen automatisch generieren könnt. Klar, die Realität wird dann die Details feinjustieren, dennoch ein nützliches Werkzeug. Übrigens: der 1 Rep Max Kalkulator den ich fand erreicht Ihr hier.

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Negativphase einer Wiederholung

Hier ist ein gutes Video über die Negativphase von Wiederholungen: Erinnert Euch wie man die Kettlebell Pushpress oder den Jerk verwenden kann um sich auf die strikte langsame Presse vorzubereiten und die nötige Muskulatur zu entwickeln: Wir stoßen das Gewicht hierbei mit Hilfe der Beinkraft nach oben. Bei der Negativwiederholung arbeiten wir daran so langsam wie möglich die Kettlebell runterzubringen. Schon bald hat man so die nötige Kraft für die strikte Presse. Leider ist das Video in englisch, dennoch interessant.

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WOD: #10

WarmUp BenchPress 5x5 Barbell Row 5x5 21-15-9 (1 round) Deadlift 65 kg PushUp bw Swing 28 kg Mountain Climber bw as fast as possible

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